【虎门校园心育问答系列】（第208期）提不起劲学习，我该怎么办？
虎门教育 2026-03-13 17:42




虎娃

虎老师，开学已经第二周了，可我还是对学习提不起兴趣。上课觉得无聊，作业能拖就拖，明知道该努力了，可就是不想动。我越想越着急，可越着急越不想学……我是不是变懒了？该怎么办呀？


虎老师


亲爱的虎娃，谢谢你愿意把这份困扰告诉我。其实，你遇到的这种情况非常普遍，它有一个名字，叫作“学习动力波动”。就像天气有晴有雨，人的学习动力也会时高时低，这并不代表你懒或者不行，而是身体和心灵在发出信号：我需要被理解和调整。

心理学上有个概念叫“动机的自我决定理论”，它告诉我们，人的动力来自三种基本心理需求：胜任感（我能做好）、自主感（我有选择）和归属感（我被接纳）。当你对学习提不起劲，很可能是这些需求暂时没被满足。别担心，下面虎老师分享几个小方法，帮你重新点燃内心的火苗。
一、接纳现状，停止自我攻击
首先，请对自己说：“我现在动力不足，这是暂时的，我可以慢慢调整。”
很多时候，让我们更累的不是学习本身，而是“我怎么这么差”的自我否定。试着把对自己的批评换成好奇：“为什么我会没动力？是太累了？还是目标太模糊？”接纳是改变的第一步。
二、拆解目标，找回“胜任感”
如果面前是一座大山，谁都会想绕道走。学习也一样，如果把“我要学好数学”当作目标，压力会很大。不妨把大目标切成小得不能再小的碎片：
今天：只做5道计算题，或者只背3个单词。
做完就打√：看着一个个√，你会发现自己“能行”。
完成后奖励自己：比如吃块巧克力、听一首歌。
“微小成就感” 是动力的加油站，每完成一点，就离“我想学”近一步。
三、赋予选择，找回“自主感”
如果学习总像被推着走，很容易失去热情。试着给自己一些掌控感：
自主安排顺序：先做语文还是先做数学？你自己定。
设定小挑战：比如“我能在15分钟内完成这篇阅读吗？”把任务变成游戏。
创造个人空间：在书桌上放一盆绿植、贴一句喜欢的座右铭，让学习环境属于你。
当学习不再是“不得不”，而是“我选择”，动力就会悄悄生长。
四、寻找联结，找回“归属感”
一个人闷头学，容易孤单。试着和他人建立联结：
找学习伙伴：和同学约好一起写作业，互相监督。
分享困惑：告诉老师或父母“我最近有点学不进去”，他们的理解会让你松一口气。
关注学科温度：想一想，历史课上的故事是不是很有趣？科学课能不能解释生活现象？试着和学科“交朋友”。
五、照顾身心，允许“充电时间”
有时没动力，其实是身体在喊“我累了”。请记得：
课间一定要动：站起来走走，看看窗外，让大脑换气。
每天有“留白”：哪怕15分钟，做点纯粹喜欢的事：画画、听歌、逗宠物。
保证睡眠：熬夜换来的时间，其实效率很低。睡足了，精神才好。
亲爱的虎娃，每个人都会有跑不动的时候，这不是失败，而是身体在提醒你：该停下来看看风景，调整呼吸，再出发。


供稿：德卫艺组

一审一校正：唐超

二审二校正：卢浩强、李绮琪

三审三校正：刘雄山

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  • 关键词：学习,虎门,老师,问答,数学,接纳,充电时间,心理需求,个人空间,学习环境
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2026-03-13 17:42:17
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